Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tăng cân ở người gầy

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tăng cân ở người gầy
5 (100%) 10 votes

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng. Do đó, để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung trong thực đơn luôn đảm bảo đủ chất như chất đạm, protein, chất béo,…Sử dụng thực phẩm tăng cân chính là bí quyết giúp người gầy cải thiện chỉ số cân nặng và đảm bảo sức khỏe một cách hiệu quả. Đâu là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng? Hãy cùng Sống Khỏe Đẹp tìm hiểu về những nhóm thực phẩm an toàn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tăng cân ở người gầy

RAU XANH VÀ HOA QUẢ

Rau xanh và hoa quả là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất phong phú cần thiết cho sức khỏe. Thế nên những người gầy yếu nên bổ sung các loại rau này vào thực đơn hàng ngày của mình. Bạn có thể dễ dàng bổ sung rau xanh với các cách chế biến như: ăn sống như món salad, luộc, hấp, nấu canh…

Những người gầy nên thực hiện thực đơn tăng cân bằng cách kết hợp các nhóm chất sau: ưu tiên những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh nhưng không thể thiếu rau xanh, hoa quả. Sự kết hợp giữa các nhóm chất dinh dưỡng sẽ khiến cho người gầy tránh được nguy cơ thiếu chất đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và có cảm giác ăn ngon miệng hơn

TINH BỘT VÀ CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm chất béo và vitamin. Nên với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngũ cốc là những thực phẩm giàu tinh bột nhất. Ngoài ra còn giàu chất xơ, chứa nhiều calo và khoáng chất cần thiết. Nếu muốn cải thiện cân nặng thì không thế thiếu gạo, kê, yến mạch và bắp trong thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn được.

SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ BƠ SỮA

Sữa và các sản phẩm từ bơ sữa là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi.  Tạo điều kiện thúc đẩy cho quá trình tăng cân của người gầy. Đối với trẻ, sữa bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng cũng như phòng tránh suy dinh dưỡng. Việc tận dụng các sản phẩm làm từ bơ sữa cũng là cách bồi bổ cơ thể giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Từ đó giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Các chế phẩm từ sữa như: pho mát, bơ, sữa nguyên kem,…là những thực phẩm tăng cân rất hiệu quả. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng vì nó gây nên tình trạng béo bụng.

THỰC PHẨM CHỨA PROTEIN

Bí quyết người gầy có thể tăng cân nhanh là cung cấp nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Nhóm chất chủ yếu có trong thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, trứng, cá trích, cá hồi, cá thu,… Chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Thường xuyên sử dụng các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.

THỰC PHẨM CHỨA ĐẠM

Đạm là dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả và không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Trong thực phẩm tăng cân có 2 loại là đạm động vật và đạm thực vật. Thường chỉ chú trọng bổ sung đạm động vật vào bữa ăn như: thịt, tôm, cua, cá, hải sản… Rất ít chú ý đến đạm thực vật trong khi đạm thực vật rất lành tính, dễ tiêu hóa. Đặc biệt rất phù hợp cho những người gầy muốn tăng cân nhanh.

Một số nguồn cung cấp đạm thực vật chủ yếu là đậu nành, rau ngót, rau chùm ngây, các loại tảo biển,…Tuy nhiện, không nên ăn quá nhiều vì nó chứa nhiều cholesterol có thể gây hại cho hệ tim mạch.

Trên đây là những nhóm thực phẩm bạn cần bổ sung vào thực đơn giúp cải thiện tăng cân nhanh chóng. Hy vọng bạn có thể áp dụng hiệu quả hài hòa chế độ sinh dưỡng cho chính mình.

 

227 Lượt xem